plan na barki

Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]

[...] zadowolony, aczkolwiek zacząłem już sie czuć i wyglądać płasko, przynjamniej w moim odczuciu. Także jest to chyba już kolejny etap :-P Cały czas myślę, jakby tu zmienić plan bo teraz nie ma sensu robić trening barków 2x na week bo to i tak nie pmoże z wzrostem ale nie mam pomysłu. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g [...]

mam drugi plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

btw. chcę się komuś pochwalić moim planem (bo k***a na bank kogoś to obchodzi :)) ) 08.04 - crossfit + wf 09.04 - crossfit + ręczna 10.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 11.04 - barki+bic+brzuch + HIIT 4km 12.04 - maraton 13.04 - plecy+brzuch + HIIT 4km 14.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 15.04 - crossfit + wf 16.04 - crossfit + ręczna 17.04 - [...]

btw. chcę się komuś pochwalić moim planem (bo k***a na bank kogoś to obchodzi :)) ) 08.04 - crossfit + wf 09.04 - crossfit + ręczna 10.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 11.04 - barki+bic+brzuch + HIIT 4km 12.04 - maraton 13.04 - plecy+brzuch + HIIT 4km 14.04 - klatka+tric+brzuch + HIIT 4km 15.04 - crossfit + wf 16.04 - crossfit + ręczna 17.04 - [...]

[...] tułowia 14/14/10/10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" ze sztangielkami 14/14/10/10 mam zamiar trenować tak przez 2 lub 4 miesiące. pierwsze dwa tygodnie plan 1, kolejne dwa tyg. plan 2 i tak na przemian przez 2-4 miesięcy... proszę o oceny. Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 17:58:24

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Maszyna na lydki 2s Tricepsy: - francuz w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nog 3x15 - [...]

mam pytanie do ciebie RED. od ponad roku trenuje typowo kulturystycznie ale ostatnio troche wiecej zalezy mi na sile w wyciskaniu na klate wiec chcialem zrobic twoj plan treningowy ;] ale teraz mam kilka pytan bo nie czytalem wszystkiego poniewaz jest ponad 46 stron. prawdopodobnie ktos juz zadal to pytanie ale nie znalazle . wiec tak: -robie w [...]

[...] i papryka Piąty posiłek - 11:00 Kawałek pizzy Orzechy Omega 3 Nie było rewelacyjnie, a to z powodu natłoku zajęć. Od dzisiaj zmiana!! A więc, po pierwsze zmienia się plan treningowy na SPLIT: Klata + Triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 serie) Francuskie sztangielek (2 serie) [...]

[...] o wszystkim, o poprzednich wyjazdach itd. Droga przeszła ogólnie szybko. Na miejscu pogadaliśmy trochę, i udaliśmy się na trening :-)) Ja nie miałem jakiegoś konkretnego planu na ten dzień, więc połądczyłem się do towarzysza podróży i zrobiliśmy barki i łapy :-)) Nie będę pisał szczegółów, bo nie to było celem :-P Po treningu zebraliśmy się i [...]

Co prawda nie ten dział, ale dopiszę coś od siebie odnośnie trenigu. Plan jest delikatnie mówiąc do bani. Gdzie NOGI?? Nogi to podstawa. Spróbuj postawić most na zapałkach. To że będziesz katował klatę i barki dwa razy w tygodniu i to jeszcze tym samym treningiem przyniesie efekt odwrotny do zamierzonego. Z Twoim stażem musisz stawiać na [...]

o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]

[...] plecy i barki), ale nie jestem pewna czy to jest zmiana na przestrzeni tych 2 tygodni czy tak już było po moich treningach od października do grudnia (wtedy zmieniłam plan i sylwetka zdecydowanie się wyostrzyła). Trochę zniechęca mnie to, że za bardzo nie widzę efektów, ale zdaję sobie sprawę, że nie zredukuję z tygodnia na tydzień tego [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

[...] treningi 5 razy w tygodniu, natomiast dynamiczny raz lub dwa. Glowny punkt zaczepienia lezy w swiadomosci wlasnego ciala, gdyz jest to bowiem trening instynktowny. Takze plan ukladaj pod siebie, tudziez jego brak ; Statyka: Pompki w roznych rozstawach, nadgarstki z progresem zblizaj do bioder- wychylajac cialo do przodu. Rob w ten sposob jak [...]

[...] co trening w cwiczeniach 6x4 + 1-2 % ciezaru, a w superseriach zmiejszam przewy o 5 sec, w cwiczeniach na brzuch to zwiekszam ilosc powtorzen a w drugim obciazenie. rozplanowane treningi wygladaly by tak A wolne B wolne A wolne wolne B lu A wolne B wolne wolne wolne wolne A TRENING wersja II zalozenia identyczne DZIEN 1 pompki na poreczach [...]

DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan: TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie – 15 nie mam poreczy jak zamienic?? Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15 Zottman Curl 4 serie - 15 BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X [...]

Postanowilem zaczac trenowac metoda FBW oto moj nowy plan. Prosze o ocene. Plan A nogi: przysiad ze sztanga 4*10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 4*10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 [...]

Wypadają barki, jestem totalnie bez mocy, za chwile ide aero na czczo montować chociaż ciężko to widze. im bliżej końca tym jest ciężej Zastanawiam się też nad obcięciem kcal, głównie z tłuszczu, mysle by 3 żółtka wywalić co da około 100kcal. Myslicie ze dobry plan ? w sumie zostało juz b.mało czasu ;-)

[...] niz powinienem i rece trzymam troszke wezej. "Aktualnie jestem w 4 tyg treningu ( lacznie z mierzeniem maksow ), czyli w 1 tyg 10tek. -- no ale to najpierw lepiej dac plan do oceny, a potem go wdrażać w zycie" Kochany, to ja juz 2 topiki zalozylem na innym forum i modzi odpowiadaja mi ( rzeczowo, nie narzekam ) na wszelkie pytania, [...]